Здоровые каникулы

ЗДОРОВЫЕ КАНИКУЛЫ С ПОЛЬЗОЙ: ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И ДЕТЕЙ

Сегодня, 1 июня, у детей официально начались летние каникулы за исключением выпускников 9 и 11 классов, а также отмечается Международный день защиты детей.

Каникулы, с одной стороны, — долгожданное время свободы, отдыха и новых впечатлений. Однако резкая смена привычного ритма жизни может негативно сказаться на самочувствии ребенка. Чтобы вернуться к учебе отдохнувшим, полным сил и энергии, важно не забывать о базовых правилах здорового образа жизни даже во время отдыха.

Режим дня и сон

Здоровые каникулы — это не просто отдых от уроков, а возможность укрепить здоровье и сформировать полезные привычки.

Чтобы лето запомнилось только хорошим, сохраните эти простые правила

Режим дня

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите 8–10 часов. Так организм успевает восстановиться.

Правильное питание

Завтрак, обед, ужин и полезные перекусы. Больше овощей, фруктов, молочки и мяса. Сладости и газировку — под контроль.

Физическая активность

Ежедневно 2–3 часа на свежем воздухе: велик, самокат, плавание или просто активные игры. Движение — жизнь!

Личная гигиена

Мойте руки не менее 20 секунд: перед едой, после улицы и туалета. В дороге помогают антисептики и влажные салфетки.

Безопасность еды и воды

Пить — только кипячёную или бутилированную воду. Овощи и фрукты тщательно мыть. Мясо и рыбу — полноценно готовить.

Берегите себя от инфекций

Избегайте контактов с чихающими и кашляющими. Проветривайте комнату. При необходимости — используйте маску.

Иммунитет

Сон, сбалансированное питание и ежегодная вакцинация от гриппа — ваша главная защита.

Особенно в жару

С 11 до 16 часов — в тень. Панамка, лёгкая одежда и 1,5–2 литра чистой воды в день обязательны.

Животные и природа

Безопасный контакт с животными. На пикнике — сумка-холодильник для скоропортящихся продуктов и антисептик для рук.

Уважаемые взрослые, проводите беседы о правилах безопасности, демонстрируйте ответственный подход и будьте примером для подражания. Заботьтесь о своих детях и учите их заботиться о себе!