Зарядка в офисе

Зарядка в офисе: новый комплекс

????????Шея и запястья — не единственное, что страдает на сидячей работе. Другие распространенные заболевания — это остеохондроз, геморрой и простатит.

Легко замечаемые проблемы сотрудников многочисленных офисов — туннельный синдром запястья (защемление нерва в запястном канале), напряжение и боли в шее, для профилактики которых существуют специальные упражнения. Однако шея и запястья — не единственное, что страдает при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Гиподинамия может стать причиной появления остеохондроза, геморроя и простатита.

Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск этих заболеваний, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.

????Первые два упражнения очень просты, и для них не понадобится видеоинструкция.

Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.

Затем вытяните ноги и попеременно напрягите, и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.

Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.

????Тем, кто работает в офисе, мы рекомендуем познакомиться и с другими полезными материалами:

https://www.takzdorovo.ru/stati/rasslablyaemsya-na-rabochem-meste/,

https://www.takzdorovo.ru/stati/zdorove-na-rabochem-meste-kak-ego-sokhranit-v-usloviyakh-tseytnota/

Упражнения для шеи: урок первый: https://www.takzdorovo.ru/stati/uprazhneniya-dlya-shei-urok-pervyy/

Второй: https://www.takzdorovo.ru/stati/uprazhneniya-dlya-shei-urok-vtoroy/

Третий: https://www.takzdorovo.ru/stati/uprazhneniya-dlya-shei-urok-tretiy/