Цейтнот на работе: что делать?

Цейтнот на работе: что делать?

Работа в условиях ограниченного времени — это всегда стресс. А если аврал затягивается или происходит регулярно, это может негативно сказаться на здоровье сотрудников. Что такое цейтнот и как его не допустить? Мы собрали рекомендации врачей и психологов, которые помогут вам в этом разобраться. Ведь профилактика неинфекционных заболеваний — один из приоритетов нового национального проекта «‎Продолжительная и активная жизнь».

Цейтнот – так называется острая нехватка времени в нашем мире – встречается повсюду. Успеть всё – и отработать, и детей вырастить. Но современный термин, как это ни печально, несёт в себе негативные последствия. Особенно если речь идёт о здоровье.

Цейтнот вызывает сильное психологическое напряжение и стресс. В таком состоянии у человека чаще всего возникает ощущение, что он работает очень много, но все равно не успевает сделать все вовремя. В таком состоянии у человека возникают нарушения сна, снижается самооценка, появляется неудовлетворенность жизнью в целом и ощущение нехватки сил, уныния и безысходности. Постоянные цейтноты вызывают развитие хронической усталости, приводят к эмоциональному выгоранию, могут привести к ухудшению общего самочувствия, так как из-за стресса снижается иммунитет, нарушается сон и снижается качество питания. Цейтноты могут вызвать проблемы и в личной жизни, так как в такой ситуации человек не может найти время для общения с близкими.

Правила для всех

????Начните свою новую жизнь с планирования. Планируйте каждый час, день, неделю и месяц. Когда в вашей жизни будут порядок и система, у вас станет меньше поводов для беспокойства, вы сможете легче справляться с поставленными задачами.

????️Прежде всего позаботьтесь о качественном ночном сне. Специалисты рекомендуют ежедневно спать семь-восемь часов в сутки, отправляясь в постель и просыпаясь примерно в одно и то же время. За меньшее время организм не успевает полноценно восстановиться. А это касается не только физических сил, но и психоэмоционального состояния.

????‍♂️Как в офисном кресле за компьютером, так и в фиксированной позе у станка у работника зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные окончания. Это приводит к болям в спине, шее, руках, ногах. Избежать подобных проблем позволит регулярная смена положения тела. Тем, кто постоянно сидит, врачи рекомендуют регулярно хотя бы ненадолго вставать и двигаться, а тем, кто весь день на ногах, наоборот периодически присаживаться.

????Заряд бодрости по утрам поможет получить контрастный душ или обливание холодной водой. А вечером, чтобы снять усталость, можно принять теплую ванну с морской солью или другими любимыми добавками.

????Соблюдайте режим питания. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями с интервалом 3-4 часа. В идеале — примерно в одно и то же время.

????Пейте достаточное количество воды. Усредненная норма — до двух литров воды в день, но индивидуальная зависит от погоды и интенсивности нагрузок. Прислушивайтесь к потребностям своего организма, а не гонитесь за конкретной цифрой.

В заключение добавим, что периоды цейтнота на работе можно обернуть в свою пользу. Если свести к минимуму вред для здоровья, горящие сроки — именно тот момент, когда можно быстро научиться чему-то новому и развить имеющиеся навыки. Неожиданные трудности — повод превратиться в любопытного исследователя и творца, который ищет нестандартный выход из сложившегося положения и придумывает новую стратегию. Такое восприятие ситуации поможет снизить стресс.

Долголетие россиян — главная цель нового нацпроекта «Продолжительная активная жизнь», который стартовал в этом году. К 2030-му планируется увеличить ожидаемую продолжительность жизни в нашей стране до 78 лет, а к 2036-му — до 81 года. Способствовать этому будут популяризация ЗОЖ и диспансеризации, а также обновление медицинских учреждений, совершенствование системы реабилитации и развитие сети национальных исследовательских центров.