Активное долголетие

Физическая активность, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для сохранения здоровья своего сердца и легких. К сожалению, многие люди недостаточно активны. Хорошей новостью является то, что даже небольшое количество физической активности полезно для вашего здоровья. А чем активнее вы будете, тем больше пользы получит ваш организм.

Регулярная физическая активность помогает:

* Снизить повышенные цифры артериального давления.

* Уменьшить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.

* Нормализовать содержание сахара в крови.

* Контролировать вес тела.

* Сохранить кости крепкими (снизить риск остеопороза).

* Улучшить качество сна, память и снизить риск тревожности и депрессии.

* Сохранить когнитивную функцию и снизить риск появления деменции.

* Взять под контроль гормоны стресса.

* Улучшить общее самочувствие и повысить интерес к жизни.

Физически активные люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями живут дольше и имеют меньше сердечных приступов, чем физически неактивные пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Факты очевидны: регулярная физическая активность приносит пользу людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями

Какая активность полезна для сердца?

Физическая активность в виде устойчивых ритмичных движений ног и рук в течение продолжительного времени называется «аэробной». Именно такая активность особенно полезна для сердца. Примерами такой физической активности являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.

Полезны также занятия по укреплению мышц. С возрастом мышцы теряют силу и гибкость. Обычные задачи становится сложнее выполнять, например, наклониться, чтобы завязать шнурки, открыть банку, поднять сумку с продуктами или даже встать со стула. У пожилых людей состояние мышц влияет на частоту падений и переломов. Силовые упражнения укрепляют мышцы и кости, повышают благоприятные метаболические процессы в них, чтобы вы получили больше пользы от аэробных занятий, хотя польза последних для сердца и выше.

Безопасность

Важно избегать любой физической активности, которая вызывает:

-жжение, стеснение, давление или тяжесть в груди, шее, челюсти, плечах, спине или руках;

-тошноту;

-необычную или повышенную одышку;

-сердцебиение, сильное учащение или замедление пульса;

-головокружение.

Если вы почувствовали такие симптомы, необходимо прекратить физическую активность. Если симптомы не проходят, необходимо обратится за медицинской помощью.

Советы по занятиям физической активностью:

Занимайтесь регулярно, чтобы повысить уровень физической подготовки. Распределите упражнения на все дни недели и чередуйте виды занятий. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком вместо поездок на автомобиле или транспорте.

Выберите тот вид физической активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, определите оптимальное время для физических занятий. Необходимо подождать час после еды и 30 минут после любой другой активности.

Занимайтесь деятельностью, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Начните с малого и постепенно увеличивайте уровень активности с течением времени. По мере улучшения Вашей физической формы Вы сможете заниматься физическими упражнениями в течение более длительного времени и с большей интенсивностью.

Будьте активными с друзьями и семьей.

Используйте подходящую одежду и снаряжение, занимайтесь в комфортных местах.

Учитывайте погодные условия, например, насколько жарко или холодно, и при необходимости меняйте свои планы.

Один из способов ввести физическую активность в Вашу жизнь — это ходить пешком. В первые две недели ходите пешком 10 мин в день, далее постепенно увеличивайте время прогулок и добавляйте новые дни. Ходите пешком на более дальние расстояния, например, 15 минут вместо 10-ти, и увеличьте число дней, в которые вы совершаете прогулки. После того, как вы подберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить немного быстрее.

Ведите дневник физических занятий, фиксируйте в нем ваши достижения.

Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье. Если вы испытываете стресс, постарайтесь контролировать его с помощью глубокого дыхания, йоги.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела. При изменении самочувствия или появлении новых симптомов обратитесь к врачу.

Никогда не поздно начать заниматься физической активностью. Сделайте физическую активность частью Вашего повседневного образа жизни. Будьте активными каждый день — и всю жизнь!